Acne - Sintomas, Tratamentos e Causas

O que é Acne?

Acne é uma condição da pele que ocorre quando os folículos pilosos, clean caps resolve o problema de acne (regiões em que nascem os pelos) da pele ficam obstruídos por sebo e células mortas, sendo colonizados por bactérias que geram inflamação. Acne mais comumente aparece no rosto, pescoço, peito, costas e ombros.

Qual a diferença entre acne e espinhas?

De acordo com a dermatologista Emily Alvernaz, as espinhas são uma das manifestações da acne, que leva a formação de lesões de diversos tipos, como espinhas e pústulas. "Então toda espinha pode ser considerada acne, mas nem toda acne é espinha, já que os cravos também podem ser incluídos na categoria", explica a especialista.

Cuidados

O que fazer se eu tenho acne?

Se você tem acne, e não só espinhas, é muito importante seguir os tratamentos indicados por seu dermatologista (veja todos eles no tópico tratamentos, mais abaixo). No entanto, alguns cuidados no dia a dia pode ajudar nesse tratamento:

• Lave a pele suavemente e sem exagero
• Evite tocar sua pele
• Faça a barba com cuidado
• Evite ficar no sol
• Lave o cabelo regularmente.

Saiba mais: Veja como evitar o aparecimento de cravos e acne

Se você tem mais espinhas do que a acne em si, então a melhora da sua pele pode ser ainda maior com alguns cuidados em casa, como:

• Não esprema as espinhas: isso só aumenta a contaminação da pele e pode causar mais cravos e espinhas, já que ao espremer nem todo o líquido dentro dela sai, uma parte se espalha por dentro da pele e acaba contaminando mais folículos
• Tome o banho logo após os exercícios: o suor colabora para a proliferação das bactérias. O ideal é usar sabonetes adequados para peles oleosas e acneicas
• Evite usar produtos oleosos no rosto: hidratantes e protetores solares oleosos só pioram o acúmulo de sebo
• Cuidado com o que você come: alimentos com alto índice glicêmico podem piorar a oleosidade da pele.

Saiba mais: 9 segredos para controlar a oleosidade da pele

Causas

Por que a acne aparece?

Existem diferentes tipos de acne. A acne mais comum é o tipo que se desenvolve durante a adolescência. A puberdade faz com que os níveis hormonais fiquem elevados, especialmente a testosterona. Esses hormônios estimulam as glândulas da pele, que começam a produzir mais óleo (sebo).

As crianças e os adultos mais velhos também podem ter acne. Superprodução de sebo na pele e concentração de células mortas nos folículos pilosos da pele estão entre as causas de acne. Esses fatores resultam em obstrução, com acúmulo de bactérias e inflamação.

Os folículos pilosos estão ligados a glândulas sebáceas, que secretam uma substância oleosa, conhecida como sebo, para lubrificar o seu cabelo e pele. Quando o corpo produz uma quantidade excessiva de sebo e células mortas da pele, os dois podem se acumular nos folículos pilosos, criando um ambiente onde as bactérias podem prosperar.

Esse cenário pode fazer com que o folículo se torne inchado e inflamado, acumulando pus, formando a espinha. Também pode acontecer de o folículo se abrir e escurecer, gerando um cravo, ou comedão.

O que o lugar da acne fala sobre sua saúde?

A região em que a espinha aparece pode dar boas pistas sobre suas causas. Veja abaixo:

• Espinhas no queixo, mandíbula e pescoço: a especialista conta que esses locais são associados a distúrbios hormonais nas mulheres, como a síndrome do ovário policístico. No entanto, também podem aparecer em determinadas fases do ciclo menstrual, uma vez que ocorre a alteração hormonal comum do ciclo. Em pessoas do sexo masculino podem indicar desequilíbrios no hormônio testosterona
• Espinhas nas bochechas: "Acne que acomete apenas as bochechas normalmente é de origem cosmética, em que os resíduos de maquiagem ou dos pincéis acumulam nos poros, obstruindo-os", afirma Emily Alvernaz
• Espinhas na testa: De acordo com a dermatologista, as acnes na testa normalmente são reflexo da oleosidade dos cabelos que entram em contato com a pele, transmitindo a secreção sebácea
• Espinhas nas costas: As espinhas nas costas acontecem normalmente em pessoas que têm um grau de oleosidade maior, principalmente no sexo masculino. Mesmo assim, pode aparecer em ambos os sexos quando há alteração da produção do sebo. "A principal causa é o uso de hormônios androgênicos, como uso de esteroides anabolizantes ou anticoncepcionais com baixas dosagens de estrogênios", explica a especialista. Além disso, o uso de condicionador pode aumentar as espinhas nas costas, pois seus componentes também podem obstruir os folículos pilosos
• Espinhas nos braços: Segundo a dermatologista Luciana de Abreu, as espinhas nos braços podem estar relacionadas a acne ocupacional causada pela exposição aos hidrocarbonetos clorados, aos derivados do alcatrão e a óleos de corte. Além disso, a especialista Emily afirma que portadores de doença celíaca ou intolerantes ao glúten também podem apresentar lesões semelhantes à acne nos braços
• Espinhas no busto: Nas mulheres é conhecida como acne da mulher adulta. A especialista Luciana informa que as espinhas nesse local podem piorar no período pré-menstrual e tem relação com alterações hormonais
• Espinhas no bumbum: De acordo com o dermatologista Eduardo Drummond, as espinhas no bumbum podem estar relacionadas ao uso de anabolizantes. Além disso, alguns hábitos alimentares podem estar fazendo mal para a saúde do corpo.

Mitos da acne

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, esses fatores têm pouco efeito sobre a acne:

• Alimentos gordurosos e chocolate têm pouco ou nenhum efeito sobre o desenvolvimento ou curso da acne
• Acne não é causada pela sujeira. Na verdade, esfregar a pele com muita força ou a limpeza com sabonetes abrasivos e produtos químicos irrita a pele e pode piorar a acne. Fazer uma simples limpeza da pele para remover o excesso de óleo e células mortas é tudo o que é necessário.

Fatores de risco

Alterações hormonais no corpo podem provocar ou agravar a acne. Tais alterações são comuns:

• Em adolescentes
• Dois a sete dias antes do período menstrual
• Em mulheres grávidas
• Em pessoas que usam certos medicamentos, incluindo aqueles que contêm corticoides, andrógenos ou lítio.

A acne pode ser irritada ou agravada por:

• Estresse
• Tocar muito no rosto
• Suor excessivo
• Deixar o cabelo em contato com a pele, o que pode deixar a pele mais oleosa
• Trabalhando com óleos e produtos químicos regularmente
• Atletas ou fisiculturistas que tomam esteroides anabolizantes também estão em risco de agravar ou desenvolver acne.

Fatores que podem piorar acne

• Hormônios: Os andrógenos são hormônios que aumentam em meninos e meninas durante a puberdade, fazendo as glândulas sebáceas ampliarem e produzirem mais sebo. Alterações hormonais relacionadas com a gravidez e o uso de contraceptivos orais também pode afetar a produção de sebo
• Certos medicamentos: como os corticoides, andrógenos ou a base de lítio são conhecidos por causar acne
• Fatores dietéticos: incluindo ingestão excessiva de produtos lácteos e alimentos ricos em carboidratos - como pães, biscoitos e batatas fritas - pode desencadear acne.

Tipos

Os diferentes tipos de acne incluem:

Acne do recém-nascido

Cerca de 20% dos recém-nascidos desenvolvem acne leve. Isso pode acontecer porque certos hormônios são passados para eles através da placenta por suas mães pouco antes do nascimento. Outra causa de acne em bebês é o estresse do parto, que pode fazer o corpo do bebê liberar hormônios. Recém-nascidos com acne geralmente tem lesões que desaparecem espontaneamente.

Acne infantil

Bebês entre três e 16 meses de idade podem desenvolver acne infantil. Eles podem ter cravos e espinhas. Acne infantil geralmente desaparece quando a criança chega aos dois anos de idade. As espinhas raramente deixam cicatrizes. Acne infantil pode ser causada, em parte, pelos níveis hormonais mais elevados do que o normal.

Acne vulgar

O tipo mais comum de acne é acne vulgar. Ela aparece com mais frequência em adolescentes e adultos jovens.

Acne cística

Acne conglobata é uma forma rara, mais grave, de acne. Ela ocorre principalmente em homens jovens. Na acne conglobata, espinhas grandes se desenvolvem no rosto, peito, costas, braços e coxas. Este tipo de acne pode ser difícil de tratar e muitas vezes deixa cicatrizes.

Acne fulminante

Acne fulminante é uma forma grave de acne conglobata, que ocorre mais em meninos adolescentes. Na acne fulminante, um grande número de espinhas se desenvolve muito rapidamente nas costas e no peito. Essas espinhas muitas vezes deixam cicatrizes graves. Pacientes com acne fulminante muitas vezes sofrem com febre e dor muscular e óssea.

Saiba mais: Saiba como evitar aparecimento e amenizar efeitos de cravos e acne

Graus da acne

A acne também pode ser classificada pelo seu grau de manifestação. De acordo com as dermatologistas Emily Alvernaz e Bhertha Tamura, ela pode ser separada em 5 estágios:

• Grau 1: é uma fase formada apenas por cravos abertos (com o pontinho preto aparente) ou fechados
• Grau 2: além das lesões (feridas, no caso os comedões) descritas no grau 1, há presença de pápulas (feridas pequenas) inflamadas, avermelhadas, algumas com a presença de pus
• Grau 3: apresenta lesões nodulares e císticas, que são aquelas lesões maiores, bem endurecidas , além das papulas, pústulas e cravos
• Grau 4: é um quadro chamado de acne conglobata em que as lesões do tipo nodulares e císticas se confluem formando abcessos e fístulas que levam a formação de cicatrizes
• Grau 5: chamado de acne fulminante, é um quadro bem raro em que as lesões de acne evoluem para úlceras e sintomas sistêmicos.

Sintomas de Acne

Acne se desenvolve mais frequentemente na face, pescoço, peito, ombros, ou costas e pode variar de leve a grave. Pode durar alguns meses, muitos anos, ou ir e vir durante toda a vida.

Geralmente, a acne provoca apenas espinhas e cravos. Às vezes, pode evoluir para cistos e nódulos. As lesões císticas são espinhas que são grandes e profundas, muitas vezes dolorosas e que podem deixar cicatrizes na pele.

• Cravo: pequenas lesões abertas (com o pontinho preto para fora) ou fechadas
• Espinhas: as conhecidas lesões com a ponta amarelada ou branca
• Pápulas: pequenos inchaços avermelhados
• Pústulas: pequenas "bolhinhas" com pus que podem aparecer na pele
• Nódulos: crescimentos anormais na pele ou qualquer tecido do corpo, formando elevações
• Cistos: espécie de bolsa de tecido, que pode ser cheia de ar, líquido, pus ou outro fluido.

A acne pode levar à baixa autoestima e, por vezes, à depressão. Essas condições necessitam de tratamento, juntamente com o da acne em si.

Fonte: www.minhavida.com.br

Seis dicas para manter a saúde do cérebro

Vivemos sob alto nível de estresse – mudanças econômicas, tensões familiares, overdose de tecnologia, demandas de trabalho, enfim, tudo gerando uma preocupação incessante.

Embora algumas pessoas já tenham aprendido a simplesmente lidar com isso, se não controlarmos a intensidade do estresse ele pode impactar nossa habilidade de pensar com clareza e tomar boas decisões, no curto prazo, e até mesmo prejudicar nosso cérebro no longo prazo.

Estudos recentes mostraram que estresse crônico pode levar à depressão e, inclusive, aumentar o risco de declínio cognitivo, trazendo sintomas de Alzheimer.

Por que? Sob estresse, o sistema límbico do cérebro – responsável pelas emoções, memória e aprendizagem – dispara um alarme que ativa a resposta de luta ou fuga, aumentando a produção de adrenalina e cortisol. Estas duas substâncias trabalham juntas para acelerar o ritmo cardíaco, o metabolismo e controlar a pressão arterial, melhorar a atenção, o sistema imunológico, a resposta anti-inflamatória e a resistência à dor – tudo o que você precisa quando sua vida está em jogo… tudo o que você precisa para ter qualidade de vida.

Então, sob estresse constante, o corpo não consegue reagir bem, manifestando doenças como diabetes e pressão alta. Estes eventos bloqueiam a formação de novas conexões neuronais no hipocampo, a parte do cérebro responsável por decodificar novas memórias. Quando novas conexões são bloqueadas, o hipocampo pode realmente diminuir de tamanho, o que dificulta a memória.Muito estresse pode nos deixar “esquecidos, desmotivados e mentalmente exaustos. Então, aqui vão algumas dicas para você limitar efetivamente o nível de estresse e aumentar sua resiliência emocional, para que não apenas você tenha um melhor desempenho no dia a dia como também proteja seu cérebro dos efeitos nocivos do estresse.

Faça exercícios: Você pode até estar cansado desta recomendação, porém não é à toa que ela aparece em todo lugar. Isto é uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para aliviar o estresse e ter qualidade de vida. Para ter sucesso, é importante conscientizar-se. Praticar atividade aeróbica regularmente promove boas noites de sono, reduz a depressão e aumenta a autoconfiança, através da produção de endorfinas, os hormônios do bem-estar. Estudos mostraram que o exercício ajuda a construir novos neurônios para neutralizar os efeitos do estresse. Uma pesquisa de 2012 descobriu que as pessoas que se exercitavam pouco apresentaram maior atrofia relacionada ao estresse do hipocampo (parte do cérebro que armazena as memórias) na comparação com aquelas que se exercitavam mais.

Relaxe: Parece muito fácil, não é? Mas relaxamento por meditação, tai chi, ioga, uma caminhada na praia e o que for preciso para aquietar a mente e fazer você se sentir mais calmo pode diminuir a pressão arterial, o ritmo da respiração, e a tensão muscular. Meditação é extremamente benéfico para a administração do estresse e para a construção da resiliência mental. O contato com a natureza também tem um efeito restaurador e melhora a função cognitiva. Então deixe um pouco a esteira de lado e vá para o parque do bairro.

Socialize-se:  Quando o estresse toma conta, a primeira coisa que a gente pensa é em ficar em casa, e as relações pessoais ficam em último plano. Mas estudos científicos mostram que as relações pessoais, as interações sociais, são fundamentais para a saúde física e mental. Criar um ambiente saudável em casa, convidando amigos e familiares, ajuda a combater o estresse e a exercitar o cérebro.

Mantenha o controle: Estudos mostram uma relação direta entre o sentimento de capacidade e controle do estresse. Acreditar que você é capaz de controlar uma situação difícil te ajuda a reduzir o estresse crônico e te dá confiança para assumir o controle da saúde do seu cérebro. Alguns videogames e aplicativos baseados em variação do ritmo cardíaco podem ser bons para você aprimorar a capacidade de controlar seu nível de estresse.

Dar risadas: Nós sabemos por experiência própria que dar boas risadas faz-nos sentir muito melhor e isto é cada vez mais comprovado por estudos da ciência. O riso reduz o estresse, ajudando no controle dos níveis de adrenalina e cortisol. Divertir-se com amigos é um hábito que coloca em prática duas coisas que contribuem para a saúde do cérebro.

Pense positivo: Um estudo da Universidade de Harvard fez um grupo de alunos acreditar que o estresse que eles sentem antes de uma prova pode ajudá-los a ter um desempenho melhor. O outro grupo, que não foi induzido a pensar desta forma, teve notas melhores em testes posteriores. Conclusão: a simples forma de olhar para as coisas, fazer um balanço positivo da sua vida e aprender a viver com gratidão, melhora sua capacidade de gerir o estresse e aumentar a capacidade de resiliência do cérebro.

Fonte: metodosupera.com.br

TDAH em crianças

O que é? Pode ser tratado? Exercícios e atividades, características e sintomas, tipos e causas

Atividades e exercícios para ajudar a treinar e melhorar as funções executivas com um treinamento cerebral para pessoas com TDAH

Como é possível tratar o TDAH? Através de jogos e exercícios online simples, CogniFit estimula o córtex pré-frontal do cérebro, onde estão localizados os grupos de neurônios que controlam a atenção, o planejamento comportamental, o autocontrole e o reconhecimento de padrões de prioridades e intenção.

As crianças com TDAH geralmente têm dificuldade para controlar seu comportamento porque possuem um déficit estrutural na área do cérebro. Esses déficits impedem o processamento correto da informação, dificultando a capacidade para prestar atenção, entender as consequências de suas ações, controlar os seus impulsos e reconhecer quando cometem um erro.

• Exercitar as estruturas cerebrais associadas ao TDAH é fundamental para ajudar a minimizar os sintomas do TDAH e melhorar o comportamento.
• A terapia de treinamento cerebral de CogniFit, com exercícios para tratar pessoas com TDAH, fortalece o córtex pré-frontal do cérebro e melhora as funções executivas (atenção, comportamento, planejamento, autocontrole), ajudando a criança a corrigir seus erros, se concentrar e completar tarefas adequadamente.
• CogniFit tornou-se uma ferramenta de diagnóstico e tratamento para os transtornos do desenvolvimento neurológico. Este programa de exercícios clínicos foi desenhado por uma equipe de neurologistas e psicólogos.
• Ele permite os progenitores, professores e pesquisadores detectar e ajudar a melhorar os déficits cognitivos em crianças. Os professores e as crianças curtem os jogos enquanto exercitam o cérebro!

Os exercícios e o treinamento cerebral de CogniFit para tratar pessoas com TDAH são recomendados para crianças de 6 a 13 anos. Podem ser praticados online e apenas são necessários 20 minutos, de 2 a 3 vezes por semana.

Fonte: www.cognifit.com

5 dicas para melhorar a saúde cerebral no café da manhã

Em 2014 foi publicado um livro muito interessante intitulado ‘SharpBrains’, sobre como investir em seu cérebro e na sua saúde cerebral.

Ele explica uma forma através da qual podemos potencializar nossa saúde cerebral e nossas capacidades para ter uma melhor qualidade de vida.

Através de onze estratégias-chave, o livro nos explica aspectos que a maioria de nós já sabe, mas que nem sempre colocamos em prática. Na verdade, um dos pontos essenciais é a nutrição e a importância do café da manhã.

Com frequência, cometemos o erro de limitar por completo o açúcar de nossa dieta. Pensamos que, com isso, cuidamos completamente de nossa saúde. Isso não é totalmente certo.

Temos que ter em mente que, em quantidades justas e adequadas, a glicose é essencial para que nosso cérebro obtenha energia.

Isso é tão sério que é bom se lembrar de uma porcentagem muito importante: 20%. Esta cifra representa o nível de energia de que nosso cérebro precisa em relação a todo o nosso organismo. Como podemos ver, é uma quantidade considerável.

Qualquer déficit traz consequências, mas podemos melhorar nossa qualidade de vida logo no café da manhã. Explicaremos como fazer isso a seguir.

Saúde cerebral: 5 alimentos que não devem faltar

Nosso estilo de vida determina, em parte, o poder de evitar os acidentes vasculares cerebrais. Hoje em dia eles são uma das principais causas de morte na população, assim como de invalidez permanente.

Sabemos que ninguém pode prevenir 100% um AVC, e que ele pode surgir também em jovens e pessoas que mantêm hábitos muito saudáveis.

No entanto, existe algo para ter em mente. Se nossa saúde cerebral é boa, nossa capacidade de recuperação diante de um AVC pode ser melhor.

O cérebro é como um músculo: se o exercitamos ganhamos em reserva cognitiva, em neuroplasticidade, em agilidade…

Um modo de obter isso é escolhendo bem os alimentos. A seguir explicaremos quais ingredientes devem estar presentes no café da manhã.

1. O poder de uma semente: chia para o cérebro

As sementes de chia são alimentos com poucas calorias capazes de oferecer uma maior quantidade de ácidos graxos ômega 3.

• Os ácidos graxos ômega 3 são fundamentais para ter uma melhor saúde cerebral.
• Além disso, não podemos nos esquecer de que as sementes de chia dispõem de mais cálcio do que o leite, 3 vezes mais antioxidantes do que os mirtilos frescos, e 3 vezes mais ferro do que o espinafre.
• Seu elevado aporte de potássio e fibras faz das sementes de chia um dos melhores ingredientes para começar o dia.

2. Melhorar a função cerebral com abacate

Muitas calorias? De modo algum. O abacate me engordará e elevará meu colesterol? Falso.

Como tudo na vida, a chave está no equilíbrio. O abacate melhora o fluxo de sangue e a oxigenação do cérebro. Basta consumir um quarto de um abacate por dia para dispor de seus variados benefícios.

• As gorduras saudáveis do abacate ajudam a manter nossas artérias fortes e flexíveis.
• Os ácidos graxos monoinsaturados do abacate protegem as células nervosas do cérebro, conhecidas como astrócitos.
• Os astrócitos são os que favorecem a comunicação entre os nervos e as células cerebrais.
• Outro dado interessante é que o óleo de abacate pode nos ajudar a cuida da função cerebral.
• É um alimento ideal para nos proteger diante da aparição de um AVC, já que reduz a pressão arterial.

3. O chá verde e seus antioxidantes

O chá verde tem cerca de oito vezes mais polifenois do que as frutas e verduras. Suas catequinas são uma peça-chave para favorecer a saúde cerebral.

Graças a este aporte de antioxidantes e vitamina C conseguimos nos proteger fortemente contra o aparecimento do mal de Alzheimer e da doença de Parkinson.

Algo tão simples quanto tomar todos os dias uma xícara de chá verde no café da manhã pode ter bons efeitos a longo prazo.

4. Aveia com cacau sem açúcar

Uma combinação sensacional e que pode ser desfrutada duas ou três vezes por semana. Basta incluir na tigela de aveia um quadradinho de chocolate amargo sem açúcar.

A aveia, combinada com o chocolate, nos oferece os seguintes nutrientes essenciais para o cérebro:

• Vitaminas (A, complexo B, C e D)
• Minerais (silício, para renovar os tecidos conjuntivos, fósforo,magnésio, potássio, cálcio e ferro)
• Ácidos graxos monoinsaturados

5. Os mirtilos, a melhor fruta para o cérebro

Os mirtilos são frutas silvestres incrivelmente ricas em taninos, flavonoides e antocianinas. Estes antioxidantes possuem um efeito antibiótico e anti-inflamatório.

• Os mirtilos, além disso, ajudam a reduzir o colesterol e favorecem a conexão neuronal para estimular e firmar novos aprendizados.
• Apesar de nem sempre ser fácil obtê-los, não tenha dúvidas: quando encontrá-los mantenha-os sempre em casa.
• Se você se acostumar a consumi-los no café da manhã, vai conseguir melhorar a memória. Vale a pena!

Para concluir, começar o dia com um bom café da manhã ajudará a melhorar a saúde cerebral. Além disso, lembre-se de que evitar o sedentarismo, reduzir os focos de estresse e manter uma atitude curiosa diante da vida também ajuda. 

Fonte: melhorcomsaude.com.br

Como melhorar o desempenho do cérebro?

Vários estudos produzidos por cientistas apontam que existem diversas técnicas que ajudam a melhorar o desempenho cognitivo do cérebro, que assim como qualquer outro músculo do corpo humano, precisa ser estimulado para funcionar bem. Veja, a seguir, 4 maneiras simples que ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e o rendimento no trabalho:

1.Expresse seus sentimentos e ideias
Poucas pessoas sabem, mas, de acordo com estudos da neurociência, se expressar ajuda muito para o bom funcionamento do cérebro. No dia a dia, busque maneiras de expressar seus sentimentos, como tocar um instrumento, escrever um diário, ouvir, ou cantar uma música, ou até mesmo conversar com amigos. Além de serem formas de dissipar a ansiedade e o estrese, são ótimos exercícios para melhorar a comunicação.

2.Toque um instrumento musical
Tocar instrumento, além de ser divertido, também é bastante útil. Conforme apontou um estudo feito pela State Key de Neurociência Cognitiva e Aprendizado da Universidade Normal de Pequim, tocar instrumentos musicais melhora a criatividade, o processo cognitivo, e, consequentemente, a capacidade de aprendizagem.

3.Pratique corrida 
Para quem deseja melhorar o funcionamento do cérebro, correr é uma ótima estratégia. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Kentucky (Estados Unidos), quem corre com frequência tem raciocínio claro e memória potencializada. Para o estudo, foram avaliados 30 adultos, com idades entre 59 e 69 anos de idade, que foram orientados a correr em uma esteira. Durante a corrida, o fluxo sanguíneo para o cérebro foi mensurado e foi percebida uma relação positiva entre a capacidade cardiorrespiratória e o fluxo sanguíneo cerebral.

4. Escreva à mão
Muitos estudos apontam que escrever manualmente ao invés de digitar ajuda a melhorar a capacidade cerebral. Portanto, ao invés de anotar tudo no smartphone ou tablet, mantenha uma agenda. Durante às aulas ou reuniões de trabalho, escreva todas as informações em um caderno.
 Fonte: www.domboscoead.com.br